Blijf je botten belasten
Bewegen is belangrijk voor sterke botten. Daarbij maakt het uit hoe je beweegt. Vooral beweging waarbij je je eigen lichaamsgewicht draagt, is goed voor je botten. Denk aan wandelen, dansen of tennissen. Bij deze activiteiten worden je botten belast en dat helpt om je botten sterk te houden.
Zwemmen en fietsen zijn uitstekend voor je conditie en helpen om je lichaam soepel te houden. Ze doen alleen minder om je botten sterker te maken. Tijdens het fietsen draagt de fiets een groot deel van je gewicht en tijdens het zwemmen word je gedragen door het water. Het is daarom goed om fietsen of zwemmen af te wisselen met beweging waarbij je op je benen staat en je botten meer worden belast.
Zorg voor voldoende calcium en vitamine D
Voeding is ook belangrijk voor gezonde botten. Calcium is een belangrijke bouwstof. Je vindt het bijvoorbeeld in zuivel, groene groenten, noten en peulvruchten. Wie gezond en gevarieerd eet, kan zo voldoende calcium binnenkrijgen. Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen.
Een tekort aan calcium of vitamine D kan ervoor zorgen dat je botten sneller achteruitgaan. Het is daarom belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen. Maar meer is niet beter. Als je al genoeg binnenkrijgt, zorgt extra calcium of vitamine D er niet voor dat je botten sterker worden. Meer innemen dan je nodig hebt, kan zelfs nadelen hebben. Twijfel je of je extra calcium of vitamine D nodig hebt? Bespreek dit dan met je arts.
Verklein de kans dat je valt
Goed voor je botten zorgen betekent ook: proberen botbreuken te voorkomen. Blijf daarom bewegen en werk aan je spierkracht en balans. Dat helpt om stevig op je benen te blijven staan. Sommige mensen worden naarmate ze ouder worden, of na een eerdere val, bang om opnieuw te vallen. Daardoor gaan ze soms juist minder bewegen. Hun spierkracht kan dan afnemen, waardoor ze minder stevig op hun benen staan. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan helpen met oefeningen voor spierkracht en balans.
Er zijn ook speciale cursussen voor valpreventie. Er is bijvoorbeeld het gratis beweeg-programma Stevig Staan (www.stevigstaan.nu). Maar ook biedt Risk Factory een programma om valincidenten te voorkomen (www.riskfactorylimburgnoord.nl).
En als je al botontkalking (osteoporose) hebt?
Als je al osteoporose hebt, blijven bewegen en gezonde voeding belangrijk. Maar een gezonde leefstijl is niet altijd voldoende. Soms zijn medicijnen nodig om de kans op een volgende botbreuk te verkleinen.
Het is ook belangrijk om osteoporose op tijd te herkennen. In VieCuri ontvangen mensen van 50 jaar en ouder met een botbreuk een uitnodiging voor een afspraak op de polikliniek van het Centrum voor Metabole Botaandoeningen. We onderzoeken dan de botgezondheid. Dit doen we onder andere met een botdichtheidsmeting (DEXA-meting) en een bloedonderzoek.
Meer informatie over osteoporose vind je op: www.osteoporosevereniging.nl
