Wat is pre-diabetes?
Pre-diabetes is de fase vóór diabetes (suikerziekte). De bloedsuikerwaarde is hoger dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om al te spreken van diabetes mellitus type 2 (diabetes/suikerziekte). In deze fase is de werking van insuline minder goed, waardoor het lichaam meer moeite heeft met het verwerken van bloedsuiker.
Meestal heeft u nog geen klachten. Wel wordt vaak een hogere bloeddruk gemeten en is uw cholesterolwaarde al wat hoger. Pre-diabetes betekent ook dat u in de toekomst meer kans hebt om diabetes te krijgen, wat weer minder goed is voor uw gezondheid.
Diabetes mellitus type 2 (diabetes)
Diabetes wordt ook wel suikerziekte genoemd. Het lichaam maakt wel insuline, maar te weinig of je lichaam reageert minder goed op de insuline die je aanmaakt. Bij een tekort aan insuline kan de bloedsuiker dus niet of in onvoldoende mate de lichaamscellen in. Meestal wordt diabetes behandeld met medicijnen die de bloedsuikerwaarde in het bloed verlagen.
Heeft u diabetes?
Veel mensen hebben jarenlang diabetes zonder dat te weten. Dit komt doordat er vaak geen klachten zijn of klachten niet altijd even duidelijk zijn. Mogelijke klachten van diabetes zijn: veel dorst, vaak plassen, wazig of slecht zien, een slap en moe gevoel, vaker ontstekingen of wondjes die niet goed beter worden. De beste manier om te kijken of je (pre)diabetes hebt is om de bloedsuikerwaarde in het bloed te laten meten. Dit kan bij jouw huisarts.
Er is onderzocht dat de kans op het krijgen van diabetes groter wordt bij overgewicht, weinig bewegen, roken, als één of meer familieleden diabetes hebben en als iemand zwangerschapsdiabetes heeft gehad.
Als je weet dat je pre-diabetes hebt, is het goed om na 6 maanden opnieuw de bloedsuikerwaarde te laten meten.
Kan pre-diabetes teruggedraaid worden?
Ja, het effect van een gezonde leefstijl is vaak zo groot dat iemand met pre-diabetes ervoor kan zorgen dat hij of zij niet echt diabetes krijgt.
Hoe kun je zorgen voor een gezonde leefstijl?
Meer bewegen
Meer bewegen is goed voor uw bloedsuikerwaarde en cholesterolwaarde. Meer bewegen is ook goed voor uw gewicht. De ‘Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen’ voor volwassenen is minstens150 minuten per week matig intensief bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Matig intensief bewegen is: bewegen waarbij de ademhaling iets versnelt zonder dat je buiten adem raakt en/of een iets snellere hartslag krijgt. Als je niet gewend bent om te bewegen, kun je beginnen met 3x 10 minuten per dag en langzaam opbouwen. Veel manieren van bewegen passen gewoon in uw dagelijks ritme.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga naar uw werk of doe een boodschap op de fiets in plaats van met de auto.
- Maak dagelijks een wandeling.
- Kies een sport die u leuk vindt; soms stimuleert het om dit samen met iemand te doen. Kies iets wat bij u past, dan is de kans groter dat je het volhoudt.
Ook als je niet afvalt, blijft het gunstige effect van bewegen bestaan.
Afvallen
Als u te zwaar bent heeft u meer kans om diabetes en hart- en vaatziekten te krijgen. Als u overgewicht heeftt, kan afvallen ervoor zorgen dat de bloedsuikerwaarde lager wordt. Overleg met uw (huis)arts of verpleegkundige wat een haalbaar doel is om af te vallen in jouw situatie. Hiermee verlaag je de kans op het krijgen van diabetes en het krijgen van hart- en vaatziekten behoorlijk.
Eventueel kunt met de (huis)arts of verpleegkundige overleggen of hulp van een diëtist nodig is. U kunt ook zonder verwijzing bij de diëtist terecht. Deze zorg kan in je basispakket zitten. De diëtist kijkt samen met u naar uw voedingsgewoonten en zal u zo nodig adviseren hoe u dit het beste kunt aanpassen.
Gezonde voeding
Een gezond voedingspatroon voldoet aan de richtlijnen van de schijf van vijf.
Hieronder volgen een aantal adviezen. De diëtist kan een persoonlijk dieetadvies geven die past bij uw situatie. Heeft u hier behoefte aan? Laat dit dan weten aan uw huisarts of verpleegkundige.
- Gezonde voeding bestaat ui: ontbijt, lunch en een warme maaltijd en kan aangevuld worden met drie gezonde tussendoortjes, zoals fruit, rauwkost, zuivel (zonder toegevoegd suiker) of een handje ongezouten noten.
- Neem weinig koolhydraatrijke producten zoals snoep, koek, snacks en chips.
- Drink water of thee/koffie zonder suiker. Gebruik geen frisdranken, vruchtensappen of siroop. Dit mag eventueel wel in light/zero varianten. Drink bij voorkeur geen alcohol.
- Gebruikvolkorenproducten, zoals volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta.
- Eet voldoende groenten (= 250 gram/dag). U kunt uw groente-inname verhogen door bijvoorbeeld wat extra rauwkost of groentesnacks te gebruiken bij de lunch of als tussendoortje.
- Eet voldoende fruit (= 2 stuks/dag). Drink geen vruchtensappen of smoothies.
- Neem dagelijks 2 tot 3 porties zuivel, bijvoorbeeld magere of halfvolle melk, yoghurt, kwark of Optimel.
Roken
Roken verhoogt de bloedsuikerwaarde doordat het lichaam minder goed kan reageren op insuline. Er is onderzocht dat vrouwen die roken meer kans lopen op diabetes dan vrouwen die niet roken. Dit geldt waarschijnlijk ook voor mannen. Rokers hebben verder meer kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, zoals hartinfarcten, beroertes en etalagebenen.
Vragen
Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vragen tijdens het eerstvolgende bezoek of bel naar:
Contact
Opmerkingen
- Ziet u een typfout, een taalkundige fout, of heeft u moeite met de leesbaarheid?
-
Ziet u teksten of afbeeldingen met auteursrechten die wij niet hebben vermeld?
Stuur een e-mail naar communicatie@viecuri.nl en we zoeken een passende oplossing.
Disclaimer
Deze informatie is algemeen en geen behandeladvies. De informatie is ook geen vervanging van de afspraken die tussen patiënt en zorgverlener zijn gemaakt. VieCuri kan niet aansprakelijk worden gesteld voor schade als gevolg van mogelijke onjuistheden. Bekijk hier de uitgebreide disclaimer.
