Ademhalingsoefeningen

U heeft COPD. Om uw benauwdheidsklachten te verminderen kunt u ademhalingsoefeningen doen. Deze 2 oefeningen zijn speciaal voor mensen met COPD.

Bent u opgenomen in het ziekenhuis? Dan neemt de fysiotherapeut deze oefeningen zo nodig met u door.

Oefening 1 gebruikt u als u benauwd of kortademig bent. Deze oefening helpt om uw ademhaling rustiger te krijgen. Een rustige ademhaling is belangrijk. Het voelt prettiger voor u. Ook gaat er genoeg zuurstof naar uw organen als uw ademhaling rustig is.

U voert de oefening als volgt uit:

• Adem rustig in
• Bij het uitademen blaast u rustig en langzaam de lucht tussen uw lippen (door een kleine opening)

Bent u nog steeds benauwd of kortademig? Probeer dan het volgende:

• Stop waar u mee bezig bent en ga zitten of blijf stilstaan.
• Ga rechtop zitten en steun met uw armen op de tafel of op uw bovenbenen. Als u niet kunt zitten kunt u ook blijven staan.

Deze oefening helpt u om het slijm omhoog te krijgen. Het is belangrijk om slijm in uw longen op te hoesten. Als u het slijm ophoest krijgt u meer lucht. Ook heeft u dan minder kans op ontstekingen in de longen en luchtwegen. Er zijn 2 manieren om het slijm omhoog te krijgen. U kunt huffen of hoesten. 

Huffen

Het huffen gebruikt u om het slijm dat dieper in de longen zit omhoog te krijgen. 

Hoesten

Hoesten gebruikt u als het slijm al hoog in de keel zit. Vaak gebeurt dat al vanzelf. 

Zorg voor een rustige ademhaling voordat u met deze oefening begint.

Is uw ademhaling nog niet rustig? Adem dan rustig en diep in door uw neus. Bij het uitademen blaast u de lucht rustig uit (door een kleine opening). Doe dit 5 tot 10 keer met eventuele rustpauzes. Er zijn 2 manieren om het slijm omhoog te krijgen: huffen en hoesten.

Huffen als het slijm dieper in de longen zit:

Voer deze oefening als volgt uit:

• Adem in
• Adem kort en krachtig uit. Houd hierbij uw mond open en zucht de lucht uit. 
  U kunt dit het beste vergelijken met het poetsen van een bril. U houdt de brilglazen voor uw mond en blaast krachtig tegen het glas. Zo wordt het glas vochtig. Dit is dezelfde oefening als het huffen om slijm omhoog te krijgen.
• Doe dit 2 tot 3 keer met pauzes tussendoor.

Hoesten als het slijm wat hoger in uw keel zit:

Voer deze oefening als volgt uit:

• Haal diep adem
• Hoest. U hoest niet altijd slijm op. Soms zit er niets.

Hoe vaak moet ik oefenen?

Heeft u geen last van slijm? Doe de oefeningen 1 keer per dag als controle.
Heeft u wel last van slijm? Doe de oefeningen elke keer 15 minuten nadat u heeft 
verneveld of de pufjes heeft gebruikt. Zo nodig oefent u ieder uur. 

Maak u zelf niet te moe met het oefenen. Neem genoeg pauzes als het nodig is.

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vragen tijdens het eerstvolgende bezoek of bel naar: