Patiënt in wachtruimte

Tips voor sporters en toeschouwers

Datum: 18 juli 2016 |  leefstijl

Sporters en toeschouwers opgelet: het wordt warm! Dinsdag 19 juli start de deelnemers aan de Vierdaagse van Nijmegen. De Vereniging voor Sportgeneeskunde geeft tips voor deze zomerse temperaturen.

 

Tips om te sporten met warm weer:

Sporten bij zeer warm weer is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een
goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geeft Sportzorg.nl een aantal
adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten.

  1. Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter
    per uur). Drink altijd grote slokken per keer. Frequent kleine slokjes prikkelt
    de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
  2. Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed
    zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn
    isotone drankjes het beste. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de
    vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8
    g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
  3. Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo
    weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding
  4. Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in
    tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur.
  5. Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht
    onvermijdelijk is (helm, hoofddoek). Voor fietsers: de helm heeft gaten voor
    een optimale luchtstroom binnen de helm.

 

Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten. Meer tips om te
sporten met warm weer vind je op: www.sportzorg.nl/bibliotheek/warmte-eninspanning.

 

Tips voor bezoekers Nijmeegse Vierdaagse:

  1. Drink twee keer zoveel dan normaal, maar drink weer niet te veel. Van te veel water kun je ook ziek worden in de hitte.
  2. Water, zonnebrand en een hoedje zijn noodzakelijke attributen.
  3. Geen toilet in de buurt? Probeer toch ergens te plassen. Als je niet plast, drink je niet en droog je uit.
  4. Kijk naar de kleur van je urine. Donkere plas, dan meer water drinken.
  5. Voel je dat je niet lekker wordt, ga dan de drukte uit, drink en zoek een plek in de schaduw.
Vierdaagse lopers

 





Scroll voor meer informatie

Belangrijk bericht

Binnenkort naar VieCuri? Bereid u goed voor!

 

Houd rekening met het volgende:

  • Heeft u een afspraak op de poli? Het dragen van een mondneusmasker is niet verplicht
  • Houd 1,5 meter afstand aan tot andere personen. Daar waar dit niet kan, draag een mondneusmasker
  • Kom alleen (tenzij begeleiding -max. 1 persoon- noodzakelijk is. Bekijk hier de uitzonderingen)
  • Kom niet te vroeg (max. 15 minuten vóór uw afspraak)
  • Verlaat het ziekenhuis direct na uw afspraak, tenzij aanvullend onderzoek nodig is
  • Heeft u corona-achtige klachten? Of bent u in quarantaine of isolatie? Bel vóór uw afspraak met de polikliniek waarmee u de afspraak heeft
  • Bezoekt u een patiënt? Dan krijgt u van ons een medisch mondneusmasker. Dit mondneusmasker draagt u tijdens uw bezoek in het ziekenhuis, ook als u bij de patiënt zit
  • Er zijn maximaal twee bezoekers (vanaf 13 jaar) per patiënt per dag zijn toegestaan. De bezoekers mogen niet tegelijkertijd op de patiëntenkamer zijn omdat onze kamers niet groot genoeg zijn om de 1,5 meter te waarborgen.
  • Volg de basisregels: Was of desinfecteer regelmatig uw handen, hoest en nies in uw elleboog, schud geen handen, houd 1,5 meter afstand (daar waar kan). 

 

Bekijk hier de actuele bezoekregeling in verband met het coronavirus.

 

Meer weten? Lees hier hoe u zich kunt voorbereiden op uw bezoek aan VieCuri: 

 

Bereid u voor

 

Bloedafname

Voor bloedafname bij VieCuri in Venlo en Venray en bij de regiopoli Reuver (ProVita) kunt u alleen op afspraak terecht. Bij de overige priklocaties kunt u zonder afspraak terecht.

 

Lees meer