Tips voor sporters en toeschouwers

Sporters en toeschouwers opgelet: het wordt warm! Dinsdag 19 juli start de deelnemers aan de Vierdaagse van Nijmegen. De Vereniging voor Sportgeneeskunde geeft tips voor deze zomerse temperaturen.

Tips om te sporten met warm weer:

Sporten bij zeer warm weer is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een
goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geeft Sportzorg.nl een aantal
adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten.

1. Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter
   per uur). Drink altijd grote slokken per keer. Frequent kleine slokjes prikkelt
   de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
2. Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed
   zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn
   isotone drankjes het beste. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de
   vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8
   g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
3. Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo
   weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding
4. Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in
   tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur.
5. Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht
   onvermijdelijk is (helm, hoofddoek). Voor fietsers: de helm heeft gaten voor
   een optimale luchtstroom binnen de helm.

Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten. Meer tips om te
sporten met warm weer vind je op: www.sportzorg.nl/bibliotheek/warmte-eninspanning.

Tips voor bezoekers Nijmeegse Vierdaagse:

1. Drink twee keer zoveel dan normaal, maar drink weer niet te veel. Van te veel water kun je ook ziek worden in de hitte.
2. Water, zonnebrand en een hoedje zijn noodzakelijke attributen.
3. Geen toilet in de buurt? Probeer toch ergens te plassen. Als je niet plast, drink je niet en droog je uit.
4. Kijk naar de kleur van je urine. Donkere plas, dan meer water drinken.
5. Voel je dat je niet lekker wordt, ga dan de drukte uit, drink en zoek een plek in de schaduw.